Jakarta – Pisang merupakan buah yang praktis dan mudah disantap kapan saja. Namun, waktu mengonsumsinya bisa disesuaikan dengan kebutuhan. Misalnya, pisang dapat menjadi sumber energi sebelum berolahraga atau membantu memberikan rasa kenyang ketika dikonsumsi menjelang waktu makan.
Tak heran jika pisang sering menjadi bagian dari menu sehari-hari. Selain rasanya manis, buah ini juga mengandung berbagai nutrisi yang dibutuhkan tubuh.
Satu buah pisang berukuran sedang menyediakan sekitar 105 kalori, 26,9 gram karbohidrat, 14,4 gram gula, dan 3,07 gram serat. Pisang juga mengandung vitamin C, vitamin B6, magnesium, serta kalium.
Dikutip dari Very Well Health, konsumsi pisang dapat disesuaikan dengan tujuan tertentu. Berikut lima waktu yang bisa menjadi pilihan:
1. Sebelum Berolahraga
Pisang dapat dijadikan camilan sebelum melakukan aktivitas fisik. Kandungan karbohidrat dan gula alaminya dapat memberikan pasokan energi yang dibutuhkan tubuh ketika berolahraga.
Selain itu, pisang mengandung kalium dan vitamin B6 yang berperan dalam fungsi otot serta metabolisme energi. Karena itu, buah ini dapat menjadi pilihan praktis sebelum menjalani latihan.
2. Saat Pagi
Pagi hari menjadi salah satu waktu populer untuk menikmati pisang. Buah ini bisa langsung dimakan atau dipadukan dengan oatmeal, yoghurt, maupun makanan sarapan lainnya.
Kandungan karbohidrat dan seratnya dapat membantu memberikan energi sekaligus membuat perut terasa lebih kenyang. Pisang juga mengandung sejumlah vitamin dan mineral penting.
Agar respons gula darah lebih terkendali, pisang dapat disantap bersama sumber protein dan lemak sehat.
3. Menjelang Sore
Memasuki sore hari, energi dan konsentrasi sebagian orang mulai menurun. Pada waktu seperti ini, pisang dapat dijadikan pilihan camilan sederhana.
Kandungan karbohidrat alaminya dapat membantu memasok energi ketika tubuh mulai terasa lelah. Buah ini juga lebih praktis dibandingkan camilan olahan tinggi gula.
4. Sebelum Makan Utama
Bagi orang yang sedang berusaha mengontrol berat badan, pisang dapat dikonsumsi sebelum makan utama.
Menyantap pisang sekitar 30 menit sebelum makan disebut dapat membantu meningkatkan rasa kenyang. Dengan perut yang lebih terisi, keinginan untuk makan dalam jumlah berlebihan saat waktu makan tiba bisa berkurang.
Meski begitu, jumlah pisang tetap perlu disesuaikan dengan kebutuhan kalori dan pola makan secara keseluruhan.
5. Bersamaan dengan Waktu Makan
Pisang juga dapat menjadi bagian dari menu makan utama. Salah satu alasannya adalah kandungan serat yang dimilikinya.
Serat membantu menambah volume feses sehingga proses pengeluaran feses melalui saluran pencernaan menjadi lebih mudah. Satu pisang berukuran sedang mengandung sekitar 3 gram serat, atau kurang lebih 11% dari rekomendasi asupan serat harian.
Karena itu, menambahkan pisang ke dalam menu makanan dapat membantu memenuhi kebutuhan serat harian.
Sesuaikan dengan Kebutuhan
Tidak ada keharusan untuk selalu makan pisang pada satu waktu tertentu. Buah ini tetap dapat dikonsumsi kapan saja selama porsinya sesuai dengan kebutuhan tubuh.
Namun, jika memiliki tujuan tertentu seperti meningkatkan energi sebelum olahraga, mengatasi rasa lapar di sore hari, atau membantu mengontrol porsi makan, waktu konsumsi pisang dapat disesuaikan agar lebih mendukung pola makan sehari-hari.